Reduza seu Estresse e Ansiedade

Se você sofre com estresse e ansiedade, saiba que não está sozinho, a saúde mental é um tópico de crescente impacto em todo o mundo, levando a importantes consequências de aspecto pessoal e social.

• As melhores maneiras de reduzir os níveis de estresse e ansiedade à luz da ciência, são a prática de atividade física regular aliada a uma boa qualidade de sono. Mesmo assim pessoas que cumprem estas atividades com disciplina podem sofrer destes males, por isso é importante levantarmos outras opções para alcançar o objetivo;

• Mindfullness - atenção plena, em tradução livre, é uma técnica de meditação que consiste em estar totalmente atento e consciente no momento presente, sem distrações ou julgamentos. Muitos estudos científicos apontam que a prática de mindfullness pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar o foco, produtividade, autocontrole e até a capacidade de memória. Na prática do mindfullness, o indivíduo passa a “ancorar” sua atenção no seu corpo e aos seus sentidos, como na respiração, visão, audição, observação e aceitação das emoções. Como toda atividade que é iniciada, recomendo que inicie com sessões curtas e que aumente gradualmente a duração, pode ser guiada por instrutor ou por recursos confiáveis, como aplicativos (recomendo o App LOJONG);

• Gestão de tempo - a modernidade nos trouxe muitas vantagens tecnológicas e comodidade no nosso dia a dia, mas também exige uma maior produtividade e uma agenda cheia de atividades para serem cumpridas, por isso é importante listar as atividades que temos que executar e ordenar de acordo com as prioridades, iniciar pelas atividades mais fáceis é tentador, porém com isso acabamos procrastinando as atividades de maior importância. Para julgar as atividades de acordo com o grau de importância, leve em consideração os seguintes pontos: a) prazo - priorize as atividades que tem um prazo mais curto para serem concluídas; b) consequência - priorize as atividades que gerarão piores consequências se não forem concluídas; c) dificuldade - as atividades que trazem maior dificuldade para a sua execução devem ser realizadas enquanto temos maior energia e foco, por isso não devemos gastar estes recursos inicialmente com atividades fáceis que podem ser deixadas ao final da lista. Além de listar as atividades, é importante sinalizar a conclusão das mesmas, pode ser marcando com um OK, por exemplo, assim o nosso cérebro visualiza o progresso e nos transmite maior tranquilidade e perspectiva de avanço.

Estes tópicos não substituem avaliações mais avançadas para pacientes que sofrem com estresse e ansiedade, neste caso com profissionais da área da Psicologia, sendo que a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) possui até o momento o maior nível de evidências na literatura científica para o tratamento destas condições.